中国乒乓球总教练(要“转腰”还是“顶胯”？乒乓球这样发力，提高还原速度与连续性)

近来，一段中国乒乓球国家队金牌教练李隼的视频在网络上引起了争议。视频中，他强调了打乒乓球时应该收胯，不要转腰，以达到更快的速度。但这一表述被部分球友误解为不能转腰，导致了很多的误解。正确的打乒乓球的技巧和发力方法到底是什么呢？

髋关节的发力技巧

在视频中，李隼教练解释了他的表述。他强调的是腰部是一个整体，而打乒乓球的转动是通过髋关节完成的。因此，我们需要注意的是“转腰”应该更准确地说成是“转髋”，而收胯和顶胯只是帮助我们的髋关节转动。

打乒乓球时，我们需要掌握髋关节的发力技巧，将身体重心转移到脚下，使得身体可以更快地移动，这也是提高打球速度的关键。同时，我们需要注意保持腰部的稳定，以免在挥拍时出现扭伤等意外伤害。

区分髋关节和腰部的转动

乒乓球教练员和运动员曾经教学和训练时强调“转腰”发力，但这种方法有一个问题：腰部转动幅度大，容易导致还原速度慢和连续性差。实际上，乒乓球的发力应该是通过髋关节的转动来完成的，但以前的教练员通常没有区分髋关节和腰部的转动，而是统称为“转腰”。这导致很多运动员没有理解到乒乓球的核心发力来自关节。

减少腰部的转动幅度

正确的打法应该是减少腰部的转动幅度，通过小的髋关节转动幅度来提升速度和核心力量，把“腰髋”发力的核心力量提升起来。这说明在乒乓球教学和训练中，教练员需要更加注重解释和演示正确的发力方法，并要求运动员减少腰部的转动幅度。只有这样，才能提高运动员的比赛水平，并保护他们的身体健康。

体会正确的发力方法

对于业余球友而言，可以通过拿一个脸盆，双脚站开一点，用双手把水泼出去，体会“拧-顶-收”的感觉，右侧腰髋往前拧过程当中，力量才能更好地传递到手臂上。

因此，要理解“转腰”的正确意义，理解如何集中手臂、腿部和腰髋的力量，减少腰部的转动幅度，提高击球的速度和质量，这是打乒乓球中一个非常重要的技巧。

乒乓网刘宝生整理