c罗身高体重(60岁以上的老人，体重在什么范围合适？健康长寿的人，都在这样做)

大家可能听说过：“千金难买老来瘦”，这句俗语，特别是对于60岁以上的老年人言，大家认为越瘦对健康越有益，但其实这种说法是错误的，因为如果长期过于消瘦的话，很容易导致营养不良、贫血，使身体抵抗疾病的能力减弱，反而不利于健康。那么对于老年人而言，体重在哪个范围是最为合适的呢？以及如何帮助大家养成健康长寿的习惯呢？

老年人体重应该保持在那个范围最为健康？

首先大家要先了解一个数字也就是BMI，也就是大家常说的体质指数，其实体脂指数是通过衡量人们的身体内的营养情况以及健康状况非常重要的指标之一。主要的计算公式是等于人们的体重(公斤)除以身高(米)所得到的数值。

一般对于老年人而言，BMI最好是在20到26.9公斤每平方米；如果BMI的数值远远低于20公斤每平方米中，那么则说明体重比较轻，日常容易出现营养方面的问题，而且会出现体质比较虚弱、浑身无力以及可能会有跌倒的风险。

但是如果BMI的数值远超于26.9公斤每平方米，那么又说明体重过有点超重，很容易导致血糖、血压、血脂失控，诱发心脑血管方面疾病的风险，因此合理的体重，需要大家做到能量保持平衡，也就是说摄入身体内的能量和消耗的能量要保持在一个平稳的状态，这样才能够帮助大家控制体重.

如何帮助大家延年益寿？

1、及时控制自身体重

老年人可以根据自身的情况调节自己的饮食情况，以及每天的运动量，如果发现BMI过低的话，可以通过是增加自身摄入量，从而达到体重上升的目的；如果是体重过重，那么可以控制自身进食量，从而达到体重下降的情况。

所以大家可以在家中准备一个体重计，以便掌握，体重变化情况，适量地进行减重，或者是增重的情况。

2、注意饮食健康

在饮食方面要注意饮食最好多样化，保证摄入体内的营养源分充足，老年人由于肠胃本身是比较虚弱的，因此不建议大家一次性进食过多，最好采用少量多餐等方式，每次进食最好保持在七分饱左右，不要狼吞虎咽，要学会细嚼慢咽。

3、注意适量的运动

很多人认为老年人运动的话容易发生意外，因此建议大家可以选择一些强度低、比较安全的有氧运动。

每天要坚持运动一次，每次持续时间在30分钟左右，当发现自己身体有出汗的时候，那么运动的效果最好。

4、改善生活中的一些不健康的生活习惯

一些老年人在日常生活中可能养成了一些不健康的生活习惯，比如说经常熬夜，经常食用一些重口味食物，因此会对身体造成很大的伤害。所以建议大家除了要养成清淡口味，远离油脂、，糖分高、脂肪量高的食物之外，要多食用新鲜的蔬菜、水果，及时掌握自身体重的变化情况。

总而言之，老年人在养生方面特别要重视起来，因为体重可以帮助大家反映其健康情况，因此如果发现体重超标的话，可能身体的负荷会增加，也会诱发一些慢性疾病，所以建议大家及时的进行减重。

但是过度消瘦的话，不仅身体的新陈代谢会受到影响，而且抵抗致病因子的能力也会降弱，容易诱发各种各样的疾病，所以要适当的进行增重。除此之外，为了帮助大家健康长寿，要注意饮食健康，作息健康，坚持适量的运动，保持心态平和，只有这样，才能够帮助大家远离疾病，延年益寿。

参考资料

《老人管理体重要精细》人们网健康生活.2019.05.11