c罗身高体重是多少(计算你饮食中碳水化合物)

大多数人看土豆的时候仅仅是看到了土豆。但糖尿病人可能会看到一个统计数据——近40克碳水化合物，问题是，你应该吃它吗?土豆可能是你的一种健康的食物，也可能是让你的血糖飙升的东西。如果你有一个膳食计划，你就知道该怎么做了。如果不是，这很大程度上是猜测。

对于患有糖尿病的人来说，健康的生活开始于健康的饮食。实际上没有所谓的“糖尿病饮食”，但注册营养师可以帮助你制定符合你个人需求和口味的饮食计划。不管你的计划是什么样子，都要由你来决定。

计算碳水化合物

就像那些试图减肥的人经常跟踪食物中的脂肪，许多糖尿病人成为计算碳水化合物的专家。碳水化合物是食物中主要的能量来源。它们也是血液中糖分的主要来源。不管这些碳水化合物来自于橙子、一片全麦面包还是一块糖果，身体都会将它们转化成糖并将其倒入血液中。当涉及到血糖时，所有的碳水化合物都是平等的。

你的营养师或健康专家可以帮助你确定你每天需要多少克的碳水化合物，以及每顿饭应该是什么样子。这个数字可以根据你的身高、体重、运动量以及服用的药物而变化。大多数餐点含三份碳水化合物，大约45克。（如果您不知道自己每天需要多少克碳水化合物，可以给我留言，将有专业的营养师为您计算。）

碳水化合物最常见的来源是水果和果汁，谷物(包括面包、谷物、面食和大米)、淀粉类蔬菜、奶制品和糖果。例如，一片面包，一小碗面，一份水果，一杯牛奶中含有大约15克碳水化合物。一块带有巧克力糖衣的白蛋糕大概含有45克碳水化合物。

对于糖尿病人来说，一顿饭可以等于三、四份碳水化合物，或者45到60克的碳水化合物。如果你想要吃蛋糕，你有几个选择:1)只吃一半的切片和更健康的食物;2)吃整片，然后放弃吃其他的东西直到下一顿饭。

那些花时间数碳水化合物的糖尿病患者在饮食上也需要灵活性。可以通过多种不同的方式组合和搭配食物来达到他们的日常目标。

然而，并不是所有的碳水化合物都有相同的效果。确保你定期测试你的血糖，以确定不同的碳水化合物对你的影响。例如，豆类含有碳水化合物，但它们也含有纤维，因此不太可能让血糖飙升。患者携带一个口袋指南，列出常见食物的碳水化合物含量。就不用死记硬背了。

与普遍的观点相反，糖果并不是糖尿病患者的完全禁区。只要他们不过量摄入碳水化合物，糖尿病患者就可以偶尔享用甜点或巧克力棒。适度是关键。

膳食

当你在看你的碳水化合物的时候，你不能简单地忽略其他饮食。虽然蛋白质、脂肪、纤维和其他营养物质对你的血糖没有太大的影响，但它们对你的整体健康有很大的影响。因此，你的营养师会指导你选择所有类型的食物，而不仅仅是碳水化合物。

吃不应该是一件苦差事。有了正确的膳食计划，你可以在不费力或不内疚的情况下享用你的食物。最重要的是，你可以享受美食带来的健康。